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炎熱的夏天到來，已經準備好展露自己優秀的身材嗎？不過對於視減肥為終身事業的你來說，絕對不會錯過任何又方便又有效的運動。如果覺得自己腰肢還不夠苗條，那麼接下來介紹的腹肌和腰線訓練就能夠幫到你，我們一齊來看看吧！
教你簡易腹肌訓練＋3招練後腰線
9分鐘腹肌鍛鍊
每個動作30秒，每兩個動作休息一次，每次休息30秒。配合一呼一吸，動作主要以腹部發力為主。文章最後會有影片教學！
1.伸腿捲腹
雙手伸直，肩膀提起，右腿屈膝時，左腿伸直；左腿屈膝時，右腿伸直，重複動作持續30秒。
2.交臂捲腹
雙臂交叉放在胸口，然後腹部用力捲腹，重複動作持續30秒，然後休息30秒。
3.伸腿交替捲腹
雙手放在耳邊，右腿伸直時，左腿屈膝，然後右手手肘觸碰左腿膝蓋；然後相反，交替捲腹，重複動作持續30秒。
4.四步收腹
總共有4步，首先身體平躺，左腿提起，然後到右腿提起，再到左腿放下，最後到右腿放下，重複動作持續做30秒，然後休息30秒。
5.抬腿側腰捲腹
用左手手臂支撐上半身，側腰，合併雙腿，抬起雙腿到最高點，重複動作持續30秒。
6.抬腿側腰捲腹（換邊）
用右手手臂支撐上半身，側腰，合併雙腿，抬起雙腿到最高點，重複動作持續30秒，然後休息30秒。
7.伸臂捲腹
屈膝，雙手伸直，然後捲腹，主要鍛鍊上腹部，重複動作持續30秒。
8.雙腿凌空轉體
雙腿凌空，依屁股為支撐點，腹肌用力，左右轉體，重複動作持續30秒，然後休息30秒。
9.抬腿收腹
平躺，然後肩膀抬起，雙腿上下輪流抬起，重複動作持續30秒。
10.抬手捲腹
雙手合十抬起，然後捲腹，重複動作持續30秒，然後再休息30秒。
11.直腿逆捲腹
雙腿伸直，抬腿到最高點，直到屁股，甚至下背部離開地面，重複動作持續30秒。
12.屈膝捲腹
雙腿屈膝，雙手放在耳邊，然後捲腹，重複動作持續30秒。
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