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白頭翁部落格

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生命可以精彩而璀燦,身體也許受限,心靈卻像天上的鳥兒永遠自由自在飛翔~~~歡迎來到白頭翁部部落格

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  • 1月 13 週日 201908:17
  • 宋美齡

宋美齡https://www.youtube.com/watch?v=28wViyVHFWU
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  • 1月 12 週六 201914:08
  • 踏青賞楓

'馬那邦山https://hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=10676&utm_source=line&utm_medium=share&utm_campaign=%E3%80%90%E8%8B%97%E6%A0%97%E3%80%91%E9%81%A0%E7%9C%BA%E8%81%96%E7%A8%9C%E7%B7%9A%EF%BC%9A%E9%A6%AC%E9%82%A3%E9%82%A6%E5%B1%B1%E8%B8%8F%E9%9D%92%E8%B3%9E%E6%A5%93~~
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  • 1月 11 週五 201915:02
  • 菁芳園

菁芳園https://www.green.com.tw/
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  • 1月 11 週五 201910:00
  • 未來5年世界

未來的6大關鍵| https://www.youtube.com/watch?v=8HnAE7l8YPs&feature=youtu.be
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  • 1月 03 週四 201918:08
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  • 1月 03 週四 201917:59
  • 四重溪溫泉季

四重溪https://www.i-pingtung.com/2018hotspring
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  • 1月 01 週二 201910:07
  • 與您迎接2019年

費玉清鄧妙華楊慶煌岳雷名洋https://www.youtube.com/watch?v=2Grxu8bk-B0
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  • 12月 24 週一 201814:27
  • 扣住中指

54337.jpg
每天,用雙手拇指扣住中指
用力彈出去,反復多次
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  • 12月 24 週一 201808:36
  • 爬山是最笨的運動?

爬山。 圖片/ingimage
 
爬山。 圖片/ingimage
爬山是最笨的運動!你今天當笨蛋了嗎?如果是十年前在市面上看到這種文章就算了。現在已經有無限的科學證據顯示:這些都不會傷膝蓋關節。
「人是不運動而開始退化,並不是退化而不能運動。」
常見媒體報導「骨科權威說:爬山、爬樓梯是最傷膝蓋的運動」
爬山的朋友們會告訴你:『我是不爬山後,才開始變笨的!』
若關節已經受傷,爬山、爬樓梯的確不是明智的選擇! 但我必須強調:在正確的姿勢下 跑步、爬樓梯、爬山、有氧運動、重訓的情況下都不會加速關節退化。膝關節受傷後經過治療、輔具保護後,就可以恢復原本的運動了。
經常慢跑者的關節問題反而少於不跑步者,整體的健康狀況也比較好。 圖/shutterstock
運動的好處太多了,不只有身體的方面,腦部發展也是,會提升專注力,運動會變聰明,運動提升肌肉張力,比較不會疲勞,改善姿勢。
若你本來就有運動習慣,醫師應該是想辦法讓患者以適度降低強度、循序漸進,或是改變運動項目等方式,讓運動繼續保持下去。一受傷,就叫你躺3個月,或是請你休跑3個月,真是太落伍了。
而且跑步的運動傷害,往往休息3個月後,一跑還是痛。止痛藥有吃有效,沒吃沒效。
如:跑者膝ITBS、 跑者膝PFPS前側膝蓋痛、 足底筋膜炎、 前十字韌帶受傷
這些運動傷害,只吃藥跟休息幾乎不會好,一恢復運動就不舒服,真是讓運動人極有挫敗感
科學證實:全面停止運動。身體一旦停止活動,兩週就會回到未鍛鍊時的狀態。愛運動的朋友都知道,運動習慣一旦中斷,之後要重新培養就加倍困難。
跑步。 本報系資料照/記者余承翰攝影
以下幾個最新的訓練恢復觀念,非常重要:
交叉訓練
下肢受傷,你可以訓練上肢阿!反之亦然。什麼意思?堡醫師叫我本來練跑步,因為受傷怕我無聊,所以叫我改練重訓練肩膀?當然不是如此單純。
運動科學研究結果顯示:運動對身體有全身性的影響,上肢的運動效果可以保持下肢的肌肉量長達一個月以上!白話文就是:就算你因為腳受傷而只練上半身,還是對腳的肌力 有維持效果。只要有運動,身體裡的成長激素就可以維持股四頭肌的力量。
股四頭肌強壯時,上下樓梯的衝擊力便由周邊肌肉吸收,而不會直接傳到膝蓋軟骨及韌帶。
因此,強壯的大腿讓你的膝蓋不易退化,而運動讓你全身都強壯!
相對休息、降低運動強度
受傷後,很少需要絕對休息。什麼意思?絕對休息就是叫你完全都不要動!而相對休息是指:降低運動量、降低強度、降低運動衝擊性。同時需視身體狀況及疼痛發炎狀況來調整運動。急性發炎期需完整休息,等發炎沒那麼嚴重後,可用疼痛指數(NRS) 1 ∼ 3 分的強度來繼續運動,以不放棄運動習慣為原則。
疼痛評估量表。
但若運動時,疼痛分數超過 4分,建議休息或不要進行這項運動,因為這個動作會引起顯著的發炎反應,造成細胞組織受到傷害。
PS:疼痛指數 0 分表示完全不痛,10 分表示痛到最高點。10 分等同分娩痛、膽結石發作等的疼痛程度。
跑步、重訓會導致關節退化嗎?
口說無憑,來看看外國的文獻。 2013 年美國運動醫學會 ACSM 曾發表一篇論文。他們從 2004 年開始追蹤並分析 74752 位跑者長達 7.1 年之 久,得到的結論是:跑步與膝退化關節炎、髖關節退化無關,許多人甚至因跑步減輕體重,反而降低了退化機率。
美國運動醫學會的後續其他研究,也得出同樣結論:
「跑步不會導致退化性關節炎!」
同理,在重訓上結論也是一樣。
「重訓不會導致(髖關節)退化性關節炎!」
因此,堡醫師認為在正確的運動之下,各種活動並不會導致關節退化,反而對關節有長期保護作用。關節退化或積水也別擔心,經過治療後,還是可以繼續運動。
『人類是不運動後,才開始肥胖、肌少症、骨質疏鬆的。受傷後,你需要的是接受治療,不是找到藉口不運動。醫學理論已錯誤修正無數多次,但多運動多健康從來沒有錯過。
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  • 12月 23 週日 201814:55
  • 淡海輕軌

 

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淡海輕軌綠山線(紅樹林站至崁頂站)19日已獲交通部核准營運,新北捷運公司表示,淡海輕軌23日將於淡水行政中心站旁舉行通車典禮,新北市長朱立倫正式宣布24日上午6時30分起開放民眾免費試乘1個月,試營運期間由上午6時30分發車至晚間10時,不分離、尖峰時間,每15分鐘一班車。


淡海輕軌是北台灣第一條輕軌路線,也是國車國造首例,初期營運里程7.3公里共11座車站,從紅樹林站至終點崁頂站,在紅樹林站銜接捷運淡水線,每列車共5節車廂,單趟最多載運265人,車廂外型採用以海為意象的流線設計,車廂內部加大觀景車窗與無障礙空間,讓乘客坐起來舒適,可沿線欣賞觀音山、淡水河景等美麗景致,淡海輕軌票價20元起跳,單程票價最高25元。



 


捷運公司表示,淡海輕軌綠山線是全台第一條全線11座候車站委託單一藝術家(幾米)量身訂做公共藝術的輕軌路線,每一站月台上都設有幾米創作的立體特色雕塑,故事的主角小女孩,從紅樹林站帽子樹下許願開始,以不同姿態引領輕軌乘客展開旅程,沿線的大動物系列,認真地在月台上扮演起溫柔的邀請,讓上下車乘客可以倚靠歇息或是給上一個大大的擁抱,陪伴乘客渡過候車的時光。


另包括無閘門的收費方式、開放式的簡易候車站,擁有優先號誌並與一般車輛共用路權等特色,對於北部的民眾來說都是一個全新的體驗,通車後可提供淡北運輸走廊新穎、便捷及舒適的運具選擇,轉移私人運具使用輕軌系統,加速帶動淡水地區及淡海新市鎮城市風貌更新及區域發展。


三環三線是新北市重大交通建設,也是帶動軌道運輸發展非常重要的關鍵,未來幾年隨著三環三線接續完成,新北即將進入軌道建設的豐收期,除了即將通車的淡海輕軌與環狀線第一階段外,還有萬大線第一期、安坑線與三鶯線都在興建中,再來萬大線第二期、環狀線第二期與汐止民生線也會持續推動,未來可望大幅提升新北市的交通便捷性,也能讓大台北地區的軌道運輸路網更為完善。



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